Um exercício simples de Kum Nye:
1.Sente-se com pernas cruzadas, a coluna reta e
o olhando para a frente.
As mãos devem apoiar-se sobre os joelhos e os braços
devem estar soltos.
2.Respire profundamente, mas sem esforço, pelo nariz
e pela boca, simultaneamente.
Foque sua atenção na respiração.
3. Após alguns minutos, movimento lentamente os ombros.
O ombro direito deve se mover o máximo possível para a frente,
enquanto o ombro esquerdo deve se mover
o máximo possível para trás.
Ao fazê-lo, deixe que o cotovelo esquerdo dobre-se,
enquanto que o braço direito permanece reto.
Este movimento deve levar cerca de 15 segundos.
Em seguida, faça o movimento inverso, movendo o ombro direito
para tráz e o esquerdo para a frente.
4.Repita esta sequência de movimentos três ou nove vezes.
5. Permaneça em sua postura de meditação por alguns minutos,
5. Permaneça em sua postura de meditação por alguns minutos,
absolutamente quieto.
6. Enquanto permance quieto, foque sua atenção na sensação
6. Enquanto permance quieto, foque sua atenção na sensação
despertada pelo exercício.
Espalhe esta sensação por todo o corpo e além dele,
pelo ambiente que lhe cerca e a todo o universo.
Este exercício relaxa os músculos da parte superior das costas,
especialmente da região das omoplatas,
aonde costumamos acumular muita tensão.
É especialmente útil ao final do dia, após um dia de trabalho estressante.
Eu o selecionei justamente porque será útil
a virtualmente todos os leitores.
Fonte: Vida em Harmonia
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